Un petit être commence à grandir dans votre ventre et comme vous le savez, ce que vous mangez c’est également ce qu’il mange ! Eh oui, vous mangez pour deux désormais, et il est donc important de veiller à ce que vous mettez dans votre assiette pour le bon développement de votre bébé. Mais pas d’inquiétude, nous vous avons préparé une liste des aliments à privilégier et à éviter pendant votre grossesse pour l’aborder le plus sereinement possible.

Les aliments à privilégier

• La vitamine D

Il est également essentiel pour vous de veiller à ne pas manquer de vitamine D. En effet, elle permet à votre corps de garder le calcium. Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D sont doublés ! Vous pouvez la retrouver dans les poissons gras comme le saumon, le thon (attention, vous devez tout de même limiter votre consommation de thon) ou encore la sardine et les produits laitiers.

• Le fer

Le fer est également un élément indispensable pour votre bien-être et celui de votre bébé pour éviter l’anémie due à une baisse du nombre de globules rouges. Vous pouvez le retrouver dans la viande, le poisson ou encore les légumes secs.

➤ Dans l’idéal, une femme enceinte (ou pas d’ailleurs !) devrait manger du poisson au moins 2 fois par semaine. Le poisson reste un aliment très sain en toutes circonstances.

• L’iode

Eh oui, l’iode sert au développement du cerveau de votre bébé ! Il se trouve principalement dans les poissons de mer, les crustacés (à manier avec précaution), le lait ou les œufs. Et puis, de façon plus simple, utilisez du sel iodé pour assaisonner vos plats !

• La vitamine B9

La vitamine B9, aussi appelée folates, est essentielle à la bonne croissance de votre bébé. Elle joue un rôle crucial dans le développement du système nerveux de l’embryon et de son système immunitaire. 

Pour la vitamine B9, optez pour les fruits et légumes ! Le choix est large pour les légumes comme pour les fruits. Entre les épinards, la laitue, les petits pois, les radis, les avocats pour les légumes et les bananes, les fruits rouges et les kiwis, vous ne serez pas frustrée ! Et pourquoi pas des fraises !

➤ L’idéal pour vous, c’est 7 à 8 portions par jour. Eh oui, on se met au vert !

En résumé, pour avoir une alimentation saine, restez simple. Glucides, protéines, fibres… Il s’agit seulement d’augmenter encore l’attention que vous prêtez à votre alimentation et vous aurez un bébé en pleine santé ! Il ne s’agit pas de vous priver, car alors vous serez frustrée et pourrez aussi présenter des carences alimentaires.

Attention, cependant, certains aliments sont également fortement déconseillés pendant la grossesse. En voici une petite liste non exhaustive pour que vous puissiez avoir une idée !

Les aliments à éviter, déconseillés et interdits

Certains aliments sont déconseillés voire même totalement interdits dans le cadre d’une grossesse. Mieux vaut tous les éviter au maximum.

• Les cafés, sodas et thés sont à réduire
• Les viandes crues ou peu cuites sont à éviter complètement, d’autant plus si vous n’avez pas été immunisée contre la toxoplasmose. (Pour la même raison, veillez à bien laver et cuire vos légumes !)
• Le soja, le foie, les produits épicés ou trop gras, les produits allégés et les édulcorants sont déconseillés 
• Attention à la consommation de cacahuètes si votre famille possède des allergiques, car le bébé pourrait déclencher une réaction allergique
• L’alcool et le tabac sont à bannir totalement, car ils ont une forte influence sur le risque de prématurité

Dans tous les cas, vous devriez prendre conseil auprès d’un spécialiste. Si vous manquez de certaines vitamines ou minéraux, votre médecin pourra vous prescrire des compléments alimentaires.

Par exemple, si vous êtes végétarienne, votre médecin vous conseillera sans doute de prendre des compléments alimentaires en Vitamine B12 pour combler vos carences.

Cela vous permettra de prévoir vos repas de manière sereine pour consacrer tout le reste de votre temps à votre bien-être et à celui de votre bébé !

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