Vous êtes enceinte et un petit être est donc en train de grandir dans votre ventre. L’alimentation constitue une part essentielle de son bon développement et c’est pourquoi il est indispensable que vous sachiez ce qui est bon pour vous. On dit souvent aux femmes enceintes qu’elles doivent “manger pour deux”, mais il s’agit surtout de manger deux fois mieux ! La grossesse n’est pas une excuse pour manger tout et n’importe quoi… Popcarte vous propose de découvrir tous ses conseils pour une alimentation saine et sereine pendant la grossesse !

Une femme doit prendre entre 9 et 12 kilos au cours de sa grossesse, jusqu’à 15 kilos cela va encore. Une courbe de poids correcte participera au bon développement de votre enfant. La grossesse peut être le bon moment pour retrouver de bonnes habitudes alimentaires. Focus sur les aliments qui sont conseillés ou interdits pour les femmes enceintes (vous verrez, vous pourrez tout de même vous faire plaisir !).

Le chiffre Popcarte: Une grossesse nécessite en moyenne 80 000 calories. Le saviez-vous? Bien sûr les besoins sont différents selon la période dans la grossesse.

Les aliments et apports conseillés pendant la grossesse (n’hésitez pas !)

• Le calcium

Le calcium est essentiel pour que votre bébé ait des os solides ! Il prévient aussi les risques d’hypertension artérielle pour la maman. Vous pouvez le retrouver dans les produits laitiers comme le lait, les yaourts, le fromage blanc ou les fromages. Attention ! Vous ne pouvez consommer que des produits pasteurisés !

➤ Idéalement, une femme enceinte devrait consommer 3 à 4 produits laitiers par jour, ce qui correspond à peu près à 1 000 mg de calcium.

• La vitamine D

Il est également essentiel pour vous de veiller à ne pas manquer de vitamine D. En effet, elle permet à votre corps de garder le calcium. Pendant la grossesse, les besoins en vitamine D sont doublés ! Vous pouvez la retrouver dans les poissons gras comme le saumon, le thon (attention, vous devez tout de même limiter votre consommation de thon) ou encore la sardine et les produits laitiers.

• Le fer

Le fer est également un élément indispensable pour votre bien-être et celui de votre bébé pour éviter l’anémie due à une baisse du nombre de globules rouges. Vous pouvez le retrouver dans la viande, le poisson ou encore les légumes secs.

➤ Dans l’idéal, une femme enceinte (ou pas d’ailleurs !) devrait manger du poisson au moins 2 fois par semaine. Le poisson reste un aliment très sain en toutes circonstances.

• L’iode

Eh oui, l’iode sert au développement du cerveau de votre bébé ! Il se trouve principalement dans les poissons de mer, les crustacés (à manier avec précaution), le lait ou les oeufs. Et puis, de façon plus simple, utilisez du sel iodé pour assaisonner vos plats !

• La vitamine B9 (ou les folates)

Pour la vitamine B9, optez pour les fruits et légumes ! Le choix est large pour les légumes comme pour les fruits. Entre les épinards, la laitue, les petits pois, les radis, les avocats pour les légumes et les bananes, les fruits rouges et les kiwis, vous ne serez pas frustrée ! Et pourquoi pas des fraises !

➤ L’idéal pour vous, c’est 7 à 8 portions par jour. Eh oui, on se met au vert !

En résumé, pour avoir une alimentation saine, restez simple. Glucides, protéines, fibres… Il s’agit seulement d’augmenter encore l’attention que vous prêtez à votre alimentation et vous aurez un bébé en pleine santé ! Il ne s’agit pas de vous priver, car alors vous seriez frustrée et pourriez aussi présenter des carences alimentaires.

Attention, cependant, certains aliments sont également fortement déconseillés pendant la grossesse. En voici une petite liste non exhaustive pour que vous puissiez avoir une idée !

Les aliments déconseillés et interdits pendant la grossesse (à éviter !)

• Café, thé et sodas sont à réduire
• Les produits sucrés comme les biscuits, les pâtisseries, les bonbons et le chocolat (eh oui mesdames, on s’excuse !) sont à consommer avec modération.
• Le soja, le foie, les produits épicés ou trop gras, les produits allégés et les édulcorants sont déconseillés.
• Attention à la consommation de cacahuètes si votre famille possède des allergiques, car le bébé pourrait déclencher une allergie alimentaire.
• L’alcool et le tabac sont interdits durant votre grossesse. Ils ont une forte influence sur le risque de prématurité.

Dans tous les cas, vous devriez prendre conseil auprès d’un spécialiste. Si vous manquez de certaines vitamines ou minéraux, votre médecin pourra vous prescrire des compléments alimentaires. Cela vous permettra de prévoir vos repas de manière sereine pour consacrer tout le reste de votre temps à votre bien-être et à celui de votre bébé !

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