Vous venez d’apprendre que vous être enceinte ? Félicitations ! Après avoir pris soins d’envoyer une Carte Annonce Grossesse, vous cherchez maintenant comment préparer l’arrivée de bébé et vous sentir bien pendant votre grossesse. La pratique d’une activité sportive modérée ainsi que des exercices de relaxation seraient conseillés durant la grossesse pour le bien-être de la maman mais également du bébé. Le yoga est avant tout une pratique qui vous permettra de faire circuler les énergies et d’être en harmonie avec votre corps. Découvrez donc avec nous les bienfaits du yoga pendant la grossesse et la spécificité du yoga prénatal, véritable allié de la femme enceinte.
Nous tenons à préciser que cet article n’est pas écrit par des professionnels de santé ou des experts. L’avis de votre médecin et de votre sage-femme ainsi que l’accompagnement par un professionnel de santé est fortement conseillé avant de se lancer dans toute pratique de yoga durant la grossesse.
Est ce que je peux pratiquer tout type de yoga pendant ma grossesse ?
Certains types de yoga sont fortement déconseillés pendant la grossesse comme le yoga bikram (aussi appelé yoga chaud) car la chaleur ralentit le rythme cardiaque et ce n’est pas conseillé pour bébé. Également, les pauses d’inversion sont fortement déconseillées surtout si vous avez des nausées ainsi que les postures allongées sur le dos de façon prolongé, les sauts et les mouvements de contraction des abdominaux sollicitant les grands droits. L’important est d’écouter votre corps, si une position vous fait mal ou est désagréable, arrêtez-la. Les pratiques douces sont celles à privilégier durant la grossesse. Le yoga prénatal est idéal car il est adapté à la pratique pour les femmes enceintes.
Qu’est ce que le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal est un style de yoga pratiqué pendant la grossesse. C’est une pratique douce étudiée spécialement pour le bien-être de la maman et du bébé. Elle met l’accent sur la respiration et la relaxation.
Le yoga prénatal ne constitue pas une préparation à l’accouchement à part entière, il vient en complément de cette préparation mais ne s’y substitue pas.
Quelles sont les bénéfices pour bébé et moi ?
Les bénéfices du yoga prénatal sont nombreux, à la fois pour la maman et pour le bébé. Pour vous citer les principaux, le yoga prénatal permet de développer la connaissance et la conscience de son corps, de conserver une activité physique bénéfique à la grossesse, de tonifier son corps et enfin de travailler sa souplesse et ses muscles profonds. De plus, cette pratique peut permettre aux femmes enceintes de soulager les douleurs liées à la grossesse. La pratique du yoga prénatal va également venir faire circuler les énergies et est bonne pour le moral en favorisant un état d’esprit positif.
Le yoga prénatal va venir renforcer le lien avec bébé, vous allez en effet être à l’écoute de votre corps et du petit être qui grandit en vous.
Y a-t-il des contre indications à la pratique du yoga prénatal ?
Cette pratique est déconseillée en cas de grossesse difficile, d’hypertension, de saignements anormaux ou de problèmes importants de circulation ou du cœur. Si vous avez le moindre doute sur un facteur à risque, demandez l’avis de votre médecin avant de commencer tout type de pratique.
Comment pratiquer le yoga prénatal ?
Il est important de se baser sur l’avis et les explications de professionnels pour pratiquer en toute sécurité le yoga durant la grossesse. De nombreuses maternités ainsi que des cabinets de sage femme proposent des cours de yoga prénatal et d’accompagnement à la grossesse. Renseignez-vous également sur les professionnels autour de vous pouvant vous accompagner pendant votre grossesse, en pratiquant des cours à la maison ou bien dans des centres. Il existe également des programmes en ligne réalisés par des professionnels. Veillez à bien choisir ceux comportant des explications complètes de la méthode, des postures et de leur réalisation tout au long de la grossesse.
Pour ce qui est de la pratique en soi, munissez-vous de vêtements amples dans lesquels vous êtes à l’aise. Si cela se fait chez vous, aménagez un espace tranquille où vous vous sentez bien et n’allez pas être dérangées par des bruits externes. Vous pouvez vous munir de toutes sortes de coussins, tapis, couvertures, vous permettant d’être plus à l’aise lors de la pratique.
Quand dois-je pratiquer le yoga prénatal ?
Le yoga prénatal peut se pratiquer durant tout le déroulement de la grossesse, à raison d’une fois par semaine. Il est important d’adapter sa pratique en fonction des trimestres de la grossesse.
Le premier trimestre est sujet à beaucoup de changements hormonaux. La pratique va se baser sur la conscience et l’accueil de ces changements. Cela va passer par des mouvements lents et de la relaxation. Si vous n’avez jamais pratiqué de yoga, il peut être conseillé d’attendre quelques mois avant de commencer la pratique.
Le deuxième trimestre est la période où vous allez être le plus en forme. C’est donc la période idéale pour établir des connexions avec bébé ainsi que des exercices d’assouplissement et de tonification.
Enfin, le troisième trimestre va servir à se préparer à l’accouchement. Les postures vont venir masser bébé et apporter du tonus au corps. Il est également important de faire attention à l’équilibre car le ventre commence à être bien arrondi.
Quelles positions dois-je privilégier ?
Chaque femme est différente, il est avant tout important d’écouter son corps et de se concentrer sur vous. Une fois que vous êtes conscientes des postures à éviter, il n’y a pas vraiment de règles strictes quant à celles à pratiquer. L’important est d’être à l’écoute de votre corps. Si vous pratiquez déjà le yoga, vous connaissez donc bien votre corps et allez savoir d’instinct ce que vous allez être en mesure de faire et ce qui sera bon pour vous.
Pour vous donner quelques exemples de pratiques à réaliser, les positions à privilégier sont celles qui vont venir travailler vos muscles profonds qui vont aider à soutenir la posture et limiter les douleurs, notamment dorsales. Voici quelques postures conseillées lors de la pratique du yoga prénatal : la montagne, l’arbre, le guerrier, le papillon ou encore la chaise.
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